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　　※●※【视频教程】张蕙兰瑜伽中级系列迷你练习腿部塑形-1※●※ 冬韵如歌 冬韵如歌欢迎您视频详情桥式： 益处: 结实大腿和臀肌 强健腿筋 恢复精力 灵活脊柱 消除背痛 动作要点： 双脚平行，均匀用力下压，确保两腿平行，膝盖不要外展，保持姿势时，将注意力集中在呼吸上。每次呼气时，向内收缩腹部，把空气吸入肺部的中段，扩张并抬高胸部，能看到肋骨底端在上升。伴随着呼吸，交替胸腹的伸展动作 降低难度： 1.拉大脚跟与臀部的距离 2.无需保持姿势，可做动态的缓慢上下移动 3.双手支撑背部 侧举腿式： 益处： 舒展髋部和腹股沟 紧实大腿、臀部和腰部 伸展腿后肌群和大腿内侧 快速提示： 贴着地面的部位保持一条直线，面部和上半身要保持放松，当腿部的柔韧性增强了，可收紧上抬的大腿肌来上抬大腿，另一种做法是放松高举的腿，可帮助进一步的伸展。 降低难度法： 1可以弯曲下侧的腿来帮助平衡， 2腿肌比较紧的人可以弯曲上抬的腿，更容易抬起和放下 3.脖子不舒服，可保持头枕在伸直的手臂内侧 相关精彩文章：-------------------------------------------------------- 《张惠兰瑜珈功视频全集》美文欣赏 《珈功视频》美文欣赏 欢迎走进冬韵如歌家园--冬韵如歌 点击欣赏冬韵如歌的个人图书馆 学习辅助网\/).5730.net(http:\/\/.5730.net\/)学习路上必备的交流学习网站