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　　瑜伽教案年级:体育教育2010级学号:10011013姓名:。。、柔韧性。部分教学内容课的组织教法与要求练习时间次数准备部分课堂常规整队点名师生问好简述本课的内容和要求检查服装并布置见习生组织形式:要求:●●●动作快、准、齐●●●▼,脊柱挺直,目视前方,屈右膝右脚放于左大腿根部,膝盖外侧尽量贴进地面,呼气头部向左转动左肩向右伸展左手背于右侧腰上身前倾右手握左脚指吸气上身不动,头部向右转动,眼看右后方保持自然呼。组织形式:组织教法:全体坐于垫上,在瑜伽●●●音乐声中,由教师瑜伽语音带领学●●●生练习瑜伽冥想。▼要求:集中注意力,放松身心。组织形式:组织教法:教师示范(镜面)讲解●●●热身操动作。教师领操,学生练习●●●▼要求:集中注意力,体会动作要领充分活动各关节。组织形式:教法:示范法,讲解法●●●注意:左腿始终伸直,吸气头部上●●●伸转回正中,呼气放松双手伸直▼右腿还原直脚式坐姿,调整呼吸,做反练习。功效:防止背痛和腰部风湿痛,消除宽关节疼痛,放松肩关节,伸展颈向按摩腹内器关,消除便秘,灵活脊柱。经常练习此姿势防止前列腺和膀胱过分增大(针对男性)9317111部分结束部分2前伸展式请大家侧坐在垫子上,上身微后倾,双手掌心向下,指尖向前放臀部后侧,吸气屈双膝,脚掌着地,呼气收缩腹肌同时臀部向上抬起,双脚向前移动,使双膝伸直,双臂垂直地面,身体的重心在双手和双脚上,按舒服的程度低头或抬头,保持姿势自然呼吸。3侧角伸展式请大家于基本站姿站好,双脚分开约两倍肩宽,右脚向右转90度,左脚稍向右,吸气双臂侧平举,呼气屈右膝下蹲至大腿平行地面与小腿成直角,上身向右弯屈右手放于右脚外侧,腋窝紧贴右膝,左臂向右延伸,上臂紧贴左耳,眼看天花板,左腿用力绷直,保持这个姿势自然呼吸。