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　　这个体式经常练习，有助于改善一个人的腿型，同时还能缓解腰背部的疼痛问题，另外，女性朋友要是在睡前练习一下这个体式，那么在第二天醒来后会发现自己美丽了几分。动作步骤：开始以手杖式坐立着，接着把一个抱枕放到身后，再让最小面的一侧来抵靠臀部，另外，在较远的一侧放上一张折叠过的毯子。然后，把两块木砖放到髂部的两侧，进行弯曲膝盖，再让两脚并拢起来，两脚跟收到腹股沟，把瑜伽带扣好并且套到双肩处，之后，把瑜伽带挪到腰部下方，而让带子的一头移到双脚的下方，带子要被拉紧，将双脚靠近腹股沟，在大腿下方放一块要砖，两手肘放到地面上，而头部和背部落到抱枕上，这时抱枕支撑背部和头部，而脊柱处于抱枕的中心上，双臂往两侧展开，掌心往上，进行放松身体，腹股沟往两边外展，感觉骨盆区域的扩展，以及脚踝和双膝的放松，坚持1分钟的时间。