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　　流瑜伽体式习练方式 一、 基础类体式 1、 婴儿式 2、 桌式 3、 猫式狗式 4、 下犬式 5、 人面狮身式 6、 眼镜蛇式 7、 上犬式 8、 山式 9、14 太阳式: 吸气两臂向上伸展， 呼气双手回到祈祷式 10、12 太阳式： 吸气两臂向上伸展， 呼气伸展脊柱向前向下， 吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体， 吸气卷背脊柱向上两臂向天空， 呼气双手回到祈祷式 11、 太阳式 A: 吸气手臂向上伸展， 呼气向前向下， 吸气向上向前伸展， 呼气到 A:婴儿式 B:下犬式停留 C： vinyasa ①下犬式——12 板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式 3 次呼吸 ②下犬式——...

　　流瑜伽体式习练方式 一、 基础类体式 1、 婴儿式 2、 桌式 3、 猫式狗式 4、 下犬式 5、 人面狮身式 6、 眼镜蛇式 7、 上犬式 8、 山式 9、14 太阳式: 吸气两臂向上伸展， 呼气双手回到祈祷式 10、12 太阳式： 吸气两臂向上伸展， 呼气伸展脊柱向前向下， 吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体， 吸气卷背脊柱向上两臂向天空， 呼气双手回到祈祷式 11、 太阳式 A: 吸气手臂向上伸展， 呼气向前向下， 吸气向上向前伸展， 呼气到 A:婴儿式 B:下犬式停留 C： vinyasa ①下犬式12 板式简易俯卧撑人面狮身式相反俯卧撑下犬式 3 次呼吸 ②下犬式板式俯卧撑眼镜蛇式相反俯卧撑下犬式 35 次 -次呼吸 ③板式俯卧撑上犬式下犬式 5 次呼吸 吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展， 呼气向下折叠身体， 吸气卷动脊柱向上伸展， 呼气双手回到祈祷式。 12、 太阳式 B 吸气幻椅式， 呼气身体前曲， 吸气伸展脊柱向前向上， 呼气到