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　　产后的 3 种瑜伽 恢复完美身材产后瑜伽：1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)至少 6 星期后再去瘦身：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后 46 周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要 68 周。而对于疤痕体质者，或许在 2 个月之后。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈 90 度。(练习)发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题：产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。3、V 字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈 V 字形状。新妈妈瑜伽塑身：正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。 练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作 3-5 次，每次保持 15-30 秒。（长沙华山白癜风医院yuelu/117751/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！