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答：一、调整好生活方式。合理饮食，遵循低盐、低脂、低糖饮食原则，夏季人们往往食欲下降，但仍要保证营养均衡；增加蔬果摄入，如富含钾的香蕉、菠菜等，有助于维持正常血压。减少高盐食物，如腌制品，因为高盐会导致血压升高；控制油脂摄入，避免油炸食品，可选择橄榄油、鱼油等优质脂肪来源，它们含有的不饱和脂肪酸对心血管有益。规律作息，夏季昼长夜短，要保证充足睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，中午可适当午睡30分钟至1小时，有助于降低心血管疾病发病风险；避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响心血管的正常节律。适度运动，选择在清晨或傍晚较凉爽时段运动，避开高温时段，可进行如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟，运动能增强心肌功能，改善血管弹性，但要注意循序渐进，避免过度运动导致心脏负担过重。运动前后要补充足够水分。
一、夏日炎热对心理健康的常见影响。一是焦虑抑郁。高温环境下，人体体温调节机制受到挑战，特别是下丘脑，它是情绪调节的关键区域，高温会干扰神经递质的正常分泌，如血清素和多巴胺，这些化学物质的失衡与多种精神疾病相关，比如常见的焦虑、抑郁情绪，表现为担心、紧张，情绪低落，食欲不振，胸闷等症状。二是情绪烦躁。炎热带来的不适感还会让人心情沉重、烦躁易怒，情绪多变、难以控制，面对日常压力时更加敏感和脆弱，往往缺乏耐心，很容易因为小事发脾气，严重时这种情绪波动可能导致冲动行为的发生。三是睡眠障碍。酷热天气可能会使我们更容易出现入睡困难、夜间频繁醒来等问题，对于本身患有精神心理疾病的群体来说，这些睡眠障碍不仅加剧了他们的不适，还可能加重精神心理疾病的症状，影响病情的稳定性和治疗效果。
二、以下五招可以帮你“心理降温”，避免出现“情绪中暑”。一是保持凉爽和舒适。在高温天气中，保持身体凉爽是维护心理健康的第一步，使用空调、电扇等设备来降低室内温度，尽量避免在一天中最热的时候外出，如果必须外出，记得带上遮阳帽、太阳镜，并多喝水保持体内水分平衡。二是增加营养和休息。选择清淡、易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟，确保充足的睡眠，适当午睡，夜间睡前避免剧烈运动和使用电子设备，避免作息颠倒或熬夜。三是心理调节。保持心态平和，俗话说“心静自然凉”，心情不顺时，学会情绪转移，比如散步、适度的体育活动等，还可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、深呼吸、冥想等方式放松心情。四是积极的沟通。与家人或朋友保持良好的沟通和互动，分享彼此的感受和经验，互相给予支持和鼓励，尤其是家庭成员间要多关心、支持，要耐心倾听。 五是寻求专业帮助。如果高温天气对心理健康的影响较大，出现严重的情绪波动、焦虑或抑郁症状，建议及时寻求专业的心理帮助。
一是穿着与起居方面。要选择纯棉、宽松透气的衣物，避免深色化纤材质。鞋子选择平底凉鞋+防滑鞋垫，避免脚部水肿。袜子选择棉质中筒袜预防静脉曲张。13:00 - 15:00之间，午休1小时，可降低血压波动风险，午休时抬高双腿15分钟，姿势建议侧卧（左侧最佳）+腿部垫软枕，改善子宫供血。空调温度设定26℃ - 28℃，避免直吹腹部，每小时开窗通风5分钟。冷饮每日不超过200毫升，避免引发宫缩。推荐冬瓜汤、绿豆汤（不加糖）补水利尿，避免含饮品。短时间内饮水超500毫升需间隔30分钟，警惕水中毒。每日温水清洗外阴，从前向后擦拭，避免使用护垫；每2小时排尿一次，减少细菌滞留。外出黄金时间是上午10点前、下午4点后，避开10:00 - 16:00高温时段；防晒策略以物理防晒（遮阳伞、宽檐帽）为主。
给大家分享一份科学预防指南，一是注意饮水卫生，饮用水需充分煮沸，高温可有效杀灭致病微生物，饮用开水可预防绝大多数介水肠道传染病。二是注意食品卫生，生熟食物分开处理与储存，减少食用贝壳、螃蟹等易携带致病菌的水产品，如需食用务必彻底加热熟透。三是养成良好的饮食卫生习惯，勤洗手，不暴饮暴食，不吃过期、变质食物，生食瓜果要洗净，减少生冷食品的摄入。四是尽量避免与胃肠道疾病患者接触，患者使用过的餐具、水杯、便器、卧具等需进行消毒，避免接触传播。五是优化饮食与生活方式，合理搭配饮食，保证营养均衡，增强机体免疫力。同时适度进行体育锻炼，提升身体抵御疾病的能力。六是加强环境卫生管理，定期清洗、更换衣物和寝具，保持居室通风良好，减少病菌滋生与接触机会。
哪些人容易出现中暑呢？第一是从事露天作业的人。比如环卫工人、建筑工人、交通警察、快递小哥，户外训练的运动员，田间作业的农民等，这些人需要长时间暴露在阳光下，如果不注意做好防暑措施，特别是没有保护好头部，导致阳光直射头部，就容易出现中暑。第二是工作场所存在高温热源的劳动者。比如炼钢、铸造、陶瓷、玻璃、水泥、火力发电等行业，纺织印染、造纸、酿造等行业，都存在高温热源，而且纺织印染、造纸、酿造等行业还存在大量水蒸气，工作现场潮湿闷热，更容易出现中暑。第三是某些特殊人群，相比其他人更容易中暑。比如老年人、孕产妇、某些慢性疾病患者，他们的体温调节能力比较弱，容易中暑。有些人有大面积皮肤病或者烧伤烫伤，导致出汗的功能受到影响，不利于散热，也容易出现中暑。过度疲劳、睡眠不足、过量饮酒者也容易出现中暑。
