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　　当代中国瑜伽之母创立 正统权威的国际品牌 坐骨神经痛是久坐族常见的一种健康问题。患上了坐骨神经痛，很容易出现腰部、双腿的剧烈疼痛、腿部发麻等症状。 想要预防这种让人坐立难安的疾病，平时应注意端正坐姿，减少久坐，加强运动，比如，经常练习瑜伽姿势。 如果已经患上了坐骨神经痛，还可以练习瑜伽么？回答是肯定的，一些特定的瑜伽练习还能起到缓解坐骨神经痛的效果。 为您推荐一些能够有效预防和缓解坐骨神经痛的瑜伽练习： 瑜伽姿势 有坐骨神经痛的问题，在练习瑜伽姿势以前，需要先了解以下提示： ◎应先向医生询问是否能够练习瑜伽姿势以及相关运动注意事项。如果医生认为您的情况可以练习瑜伽姿势，请在医嘱与我们的建议不冲突的情况下练习。 ◎遵循瑜伽姿势安全指南，尽己所能，不过度不勉强，在自己舒服的范围内缓慢细心地移动身体，不做任何让自己感到不舒服的动作。 ◎避免做单腿支撑的练习；避免做犁式；在练习一些前弯姿势伸展到腿后肌群时，如练习“单腿交换伸展式”时应谨慎，需以弯曲双膝来降低姿势难度。 ①虎式 [apsaraVOD id=cc446f6dc5654dfbbcef40b11f4c531a] ②简易侧角式 [apsaraVOD id=4806f0497a5042b08fa062c301770cda] ③眼镜蛇式 [apsaraVOD...

　　《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习，它可以使紧张忙碌的心情平静下来，也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示：这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD...