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　　孕期3-6个月是比较安全的，前3个月和后3个月要多加小心和控制强度。孕期运动形式可以分为有氧运动、抗阻力运动和拉伸运动。运动频率可以为每周4-5天，每次持续30分钟，如果每天都能安排时间锻炼效果更佳，运动强度以中低或中等强度运动为宜。有氧运动比如散步是可以贯穿整个孕期的运动项目，最好选择含氧高且没有空气污染的地方，散步时间不宜过长，避免造成腿部水肿或者加剧静脉曲张风险。建议在孕中期可以参加游泳运动，不过要选择水质好，人少的泳池。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。要注意：不要空腹运动，会产生对宝宝有害的酮体，也为了避免孕妇运动中低血糖，建议运动前摄入一些水果或者小点心。热身不可忽略，如果做一些垫上卧姿动作，起身时也要缓慢，避免压差带来的头晕。孕期运动要选择环境适宜的地方，避免曝晒、高温，比如高温瑜伽不适合在孕期进行。尽量不选择仰卧位的动作，会影响胎盘供血。孕前肥胖孕妇和孕前没有运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。（作者 李金霞）