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　　健康瑜伽 打造柔美身材 拒绝又粗又壮动作一：下犬式1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同。宽2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。动作二：高冲刺式1. 这时候，请重复我们的动作一。然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直。2. 吸气，双手伸直直接举过头顶。3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行。动作三：转身跃进式1. 请重复我们的动作二。然后双手合十，举到胸前。2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧。3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。动作四：海豚式1. 恢复下犬式，慢慢弯下身使头部着地。2. 十指张开，手掌到手肘的部分紧贴地面。动作五：鸽子式1. 以坐姿开始，左腿弯曲，放至地面，脚掌朝上。2. 双手放于左腿前，右脚向后伸直，脚掌朝上，尽量使整个腿部紧贴地面。动作六：撩腿式1. 躺卧，双腿并拢，抬起，与上身呈L状。2. 匀速地进行深呼吸，呼气时，使身体下沉，保持此姿势5分钟。这套动作的完成分三个阶段一、先做热身运动(如动作一)，使肌肉和关节更好地进入运动状态。二、热身后，进入姿势保持的阶段，身体放松，同时进一步拉伸肌肉。三、最后一个阶段，复原动作，为下一组动作作好充分的准备。